マットピラティスとの違いは？マシンピラティスがもたらす驚きの効果とメリット

「マシンピラティス」という言葉を耳にするけれど、具体的にどんなエクササイズかご存知ですか？この記事では、今話題のマシンピラティスについて、その基本的な仕組みから、マットピラティスとの決定的な違い、そして「理想のボディライン」「美しい姿勢」「体の歪み改善」といった驚きの効果とメリットまで、徹底的に解説します。マシンピラティスは、専用マシンが正しいフォームをサポートし、負荷を自由に調整できるため、運動経験が少ない方や体力に自信がない方でも、安全かつ効果的にインナーマッスルを鍛え、体幹を強化できるのが最大の魅力です。代表的なマシンの種類や、失敗しないスタジオ選びのポイント、注意点まで網羅しているので、この記事を読めば、あなたにぴったりのマシンピラティスを始めるための全てが分かります。

話題のマシンピラティスとは そもそもどんなエクササイズ？

近年、モデルやアスリートだけでなく、一般の方々の間でも注目を集めているマシンピラティス。その名の通り、専用の機器（マシン）を使用して行うピラティスのことです。単に体を鍛えるだけでなく、心身のつながりを重視し、体の内側から健康と美しさを引き出すことを目的としたエクササイズとして知られています。

マシンピラティスは、ドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏によって考案されました。彼は第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリテーションのために、ベッドのスプリングを活用した運動療法を開発したのが始まりとされています。これが現在のピラティスマシンの原型となりました。

彼の哲学は、「コントロロジー（Contrology）」と呼ばれ、「心と体を完全に調和させ、すべての筋肉を意識的にコントロールすること」を重視しています。マシンピラティスでは、この哲学に基づき、専用マシンが提供する抵抗や補助を使いながら、体の深層部にあるインナーマッスルを効率的に鍛え、体幹を強化していきます。

呼吸法と集中力を組み合わせることで、一つ一つの動きをより正確に行い、姿勢の改善、柔軟性の向上、体全体のバランス調整を目指します。マシンが動きをガイドしてくれるため、初心者の方でも正しいフォームを習得しやすく、安全かつ効果的にエクササイズに取り組めるのが大きな特徴です。

マットピラティスとの決定的な違いを3つのポイントで解説

ピラティスを始めるにあたり、「マシンピラティス」と「マットピラティス」のどちらが良いのか迷う方も多いでしょう。両者ともにピラティスの原則に基づいたエクササイズですが、そのアプローチには決定的な違いがあります。ここでは、その違いを3つのポイントに絞って詳しく解説します。

負荷を自由に調整できる

マシンピラティスの大きな特徴の一つは、負荷を細かく、そして自由に調整できる点です。マシンにはバネやギアが搭載されており、その強弱を変えることで、初心者の方からプロのアスリートまで、個々の体力レベルや目的に合わせた最適な負荷を設定できます。

例えば、リハビリ目的で筋力に不安がある方は軽い負荷から始め、徐々に筋力がついてきたら負荷を上げていくことが可能です。これにより、無理なく安全にエクササイズを継続し、効果的にインナーマッスルを強化することができます。

一方、マットピラティスは基本的に自身の体重（自重）を負荷として利用します。そのため、負荷の調整はエクササイズのバリエーションや回数、体位の保持時間などによって行われますが、マシンほど細やかな調整は難しい場合があります。初心者の場合、自重だけでも思った以上に負荷が高く感じられ、正しいフォームを維持するのが難しいと感じることも少なくありません。

正しいフォームをサポートしてくれる

ピラティスにおいて最も重要なのは、「正しいフォーム」でエクササイズを行うことです。フォームが崩れると効果が半減するだけでなく、身体に負担がかかり怪我のリスクも高まります。

マシンピラティスでは、マシン自体がガイドやサポートの役割を果たしてくれます。例えば、リフォーマーのフットバーやストラップ、キャデラックのバーなどは、身体の位置を固定したり、動きの方向を誘導したりすることで、自然と正しいフォームへと導いてくれます。これにより、初心者の方でも身体の軸を感じやすく、効率的にインナーマッスルへアプローチすることが可能です。

対してマットピラティスでは、身体の軸や正しいアライメントを意識するために、より高度な自己認識と集中力が求められます。インストラクターの丁寧な指導があったとしても、慣れるまでは自身の身体がどのように動いているかを正確に把握するのが難しいと感じる方もいるでしょう。マシンピラティスは、「正しいフォームを習得する」上での強力なサポートツールとなるのです。

鍛えられる部位とアプローチの多様性

マシンピラティスとマットピラティスでは、鍛えられる部位やアプローチ方法にも大きな違いがあります。マシンピラティスは、特定の筋肉群にピンポイントでアプローチできる点が特徴です。

例えば、リフォーマーを使えば脚の筋肉、キャデラックを使えば背中や肩の筋肉といったように、マシンの種類や設定を変えることで、より集中的に狙った部位を強化できます。これにより、ボディラインの改善や、特定の部位の弱点克服に効果的です。また、マシンの特性を活かした多様なエクササイズが可能で、飽きずに継続しやすいというメリットもあります。

一方、マットピラティスは、全身の連動性や体幹（コア）の強化を主眼に置いたエクササイズが多く、身体全体をバランス良く鍛えることに優れています。特定の筋肉を孤立させて鍛えるというよりは、複数の筋肉を同時に使い、身体全体の安定性を高めることを目指します。

以下に、マシンピラティスとマットピラティスのアプローチの違いをまとめました。

項目	マシンピラティス	マットピラティス
主なアプローチ	特定の筋肉群に集中、ピンポイント強化	全身の連動性、体幹（コア）強化
動きの自由度	マシンの種類と設定で多様な動きが可能	自重を活かした基本的な動きが中心
ターゲット	特定の部位の強化やボディメイク	全身のバランスと安定性向上

マシンピラティスがもたらす驚きの効果とメリット

マシンピラティスは、単なるエクササイズにとどまらず、心身両面にわたる多様な効果をもたらします。身体の深部に働きかけることで、見た目の変化はもちろん、内側から健康と活力を引き出すことが可能です。ここでは、マシンピラティスがあなたにもたらす具体的な効果とメリットを詳しくご紹介します。

理想のボディラインを作るインナーマッスル強化

マシンピラティスの最大の特長の一つは、身体の深層部にあるインナーマッスルを効率的に強化できる点です。インナーマッスルは、姿勢の維持や内臓の正しい位置を保つために不可欠な筋肉であり、これらを鍛えることで以下のようなメリットが期待できます。

• お腹周りの引き締め
• ヒップアップ
• 二の腕や太もものラインの改善
• 基礎代謝の向上

特に、腹横筋や骨盤底筋群といった体幹を支える重要な筋肉群にアプローチするため、表面的な筋肉だけを鍛えるトレーニングでは得にくい、しなやかで引き締まった理想のボディラインへと導きます。

メリット	具体的な効果
全身の引き締め	体幹が強化されることで、お腹周りだけでなく、全身の筋肉がバランス良く使われ、メリハリのあるボディラインへと変化します。
基礎代謝の向上	インナーマッスルが活性化することで、消費カロリーが増え、痩せやすく太りにくい体質へと改善されます。
姿勢の安定	深層部の筋肉が強化されることで、日常生活における姿勢が自然と整い、美しい立ち姿や座り姿を維持できるようになります。

美しい姿勢と歪みの改善

現代社会では、デスクワークやスマートフォンの使用により、猫背や反り腰といった姿勢の崩れに悩む人が増えています。マシンピラティスは、これらの問題に対して根本的な解決策を提供します。

マシンが提供するサポートと負荷を活用することで、骨盤や背骨の正しいアライメントを意識しながらエクササイズを行うことができます。これにより、身体の左右のバランスが整い、長年の習慣で生じた身体の歪みを徐々に改善していくことが可能です。

• 猫背や反り腰の改善
• 肩こりや腰痛の軽減
• O脚・X脚の改善
• 歩き方や立ち姿の改善

美しい姿勢は、見た目の印象を向上させるだけでなく、肩こりや腰痛といった身体の不調の軽減にもつながります。歪みが改善されることで、血行が促進され、身体全体の機能が向上することも大きなメリットです。

柔軟性の向上と怪我の予防

マシンピラティスは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、関節の可動域を広げ、柔軟性を高めることにも優れています。マシンによる適切なサポートと抵抗は、無理なく筋肉を伸ばし、同時に強化することを可能にします。

柔軟性が向上することで、日常生活での動作がスムーズになるだけでなく、スポーツパフォーマンスの向上にも寄与します。また、関節や筋肉への負担が軽減されるため、転倒やスポーツ中の怪我のリスクを低減する効果も期待できます。

• 関節の可動域拡大
• 筋肉の柔軟性向上
• 身体の連動性アップ
• 日常生活やスポーツでの怪我リスク軽減

特に、筋肉のアンバランスによって生じる慢性的な痛みの予防や改善にも効果的です。しなやかで強い身体は、年齢を重ねても活動的な生活を送るための基盤となります。

集中力アップと心のリフレッシュ効果

ピラティスは、身体だけでなく心にも働きかけるエクササイズです。マシンピラティスも例外ではなく、「集中」「コントロール」「呼吸」といったピラティスの原則を重視することで、精神的なメリットも得られます。

エクササイズ中は、一つ一つの動きに意識を集中し、深い呼吸を繰り返すことで、心と体のつながりを強く感じることができます。このプロセスは、日々のストレスから解放され、心を落ち着かせる効果があります。

• ストレスの軽減
• 集中力の向上
• 精神的な安定
• 自律神経のバランス調整

マシンピラティスを通じて得られる心身の調和は、仕事や学業における集中力アップに繋がり、また、質の高い睡眠やポジティブな精神状態を促進します。心身ともにリフレッシュされ、新たな活力を得られるでしょう。

マシンピラティスはこんな人におすすめ

マシンピラティスは、その多様なアプローチと効果から、幅広い層の方々におすすめできるエクササイズです。具体的にどのようなお悩みや目標をお持ちの方に最適なのか、詳しく見ていきましょう。

身体の悩みを改善し、理想の自分を目指したい方

姿勢の悪さや体の歪みが気になる方、美しいボディラインを手に入れたい方にとって、マシンピラティスは非常に効果的です。

• 姿勢を改善したい方
  デスクワークやスマートフォンの使用で猫背になりがちな方、反り腰やO脚など、体の歪みに悩んでいる方にとって、マシンピラティスは理想的な選択です。マシンが正しい体の使い方をサポートし、体幹を強化することで、自然と正しい姿勢が身につきます。

• 理想のボディラインを追求したい方
  部分痩せや引き締め、メリハリのある体を目指したい方にもおすすめです。マシンピラティスは、深層部の筋肉であるインナーマッスルにアプローチし、しなやかで引き締まった体を作り上げます。特に、お腹周りやヒップ、二の腕など、気になる部位に集中的に働きかけることが可能です。

• 肩こりや腰痛を和らげたい方
  長時間の同じ姿勢や運動不足が原因で、慢性的な肩こりや腰痛に悩む方は少なくありません。マシンピラティスで体幹を安定させ、全身のバランスを整えることで、これらの不調の根本的な改善を目指せます。

運動経験や体力レベルに関わらず、安全に効率良く運動したい方

運動が苦手な方や体力に自信がない方、さらにはリハビリ中の方や産後の方にも、マシンピラティスは適しています。

• 運動初心者や運動が苦手な方
  マシンのサポートがあるため、無理なく正しいフォームでエクササイズに取り組めます。自重のみの運動では難しい動きも、マシンの補助により安全に行うことができ、達成感を味わいながら継続しやすいのが特徴です。

• 効率的に体を変えたい方
  短時間で効果的に全身を鍛えたいと考える方にも最適です。マシンピラティスは、特定の筋肉群に集中してアプローチできるため、効率的なボディメイクが期待できます。

• 怪我のリスクを抑えたい方、リハビリ中の方
  マシンの負荷調整機能やガイド機能により、関節への負担を最小限に抑えつつ、安全に運動ができます。怪我からの回復期にある方や、体の不調を抱えている方でも、専門のインストラクターの指導のもと、安心して取り組むことができます。

• 産後の体型戻しや骨盤ケアをしたい方
  産後の開いた骨盤のケアや、妊娠・出産で弱くなったインナーマッスルの回復に、マシンピラティスは非常に有効です。無理なく骨盤周りの筋肉を強化し、体型を整えるサポートをします。

心身のリフレッシュや集中力アップを目指したい方

マシンピラティスは、身体だけでなく、精神面にも良い影響を与えます。

• ストレスを解消し、リフレッシュしたい方
  呼吸と動きを連動させるピラティスの特性は、自律神経のバランスを整え、心身のリラックスを促します。集中して体を動かすことで、日々のストレスから解放され、心身ともにリフレッシュできます。

• 集中力を高めたい方
  ピラティスは、一つ一つの動きに意識を集中させるため、集中力や自己認識能力の向上にもつながります。これは、仕事や日常生活におけるパフォーマンス向上にも寄与するでしょう。

こんなお悩みをお持ちの方にマシンピラティスは特におすすめです

以下に、マシンピラティスが特におすすめできる具体的なお悩みをまとめました。

お悩み・目標	マシンピラティスがおすすめの理由
猫背や反り腰など姿勢の悪さを改善したい	マシンが正しいフォームをガイドし、体幹を強化して自然な姿勢へと導きます。
お腹周りやヒップを引き締めたい	インナーマッスルに効率的にアプローチし、しなやかなボディラインを作ります。
運動はしたいが、体力に自信がない	マシンのサポートと負荷調整により、無理なく安全にエクササイズが可能です。
慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる	体幹の安定と全身のバランス調整で、不調の根本改善を目指します。
産後の体型を元に戻したい、骨盤ケアをしたい	弱ったインナーマッスルを安全に強化し、骨盤周りのケアをサポートします。
集中力を高め、ストレスを解消したい	呼吸と動きに集中することで、心身のリフレッシュと集中力向上が期待できます。
効率的に全身を鍛えたい	多様なマシンと負荷調整により、短時間で効果的なトレーニングが可能です。

始める前に知っておきたいマシンピラティスの注意点

マシンピラティスは、多くのメリットをもたらすエクササイズですが、始める前に知っておくべきいくつかの注意点があります。これらを理解しておくことで、より効果的に、そして安心してエクササイズに取り組むことができるでしょう。

費用はマットピラティスより高めになる傾向

マシンピラティスは、専用の機器を使用するため、マットピラティスと比較して1回あたりの料金が高めに設定されていることが一般的です。特に、インストラクターとマンツーマンで行うプライベートレッスンでは、より高額になる傾向があります。予算と相談し、継続可能な料金プランを提供しているスタジオを選ぶことが重要です。

効果を実感するまでに時間がかかる場合がある

マシンピラティスは、即効性のあるトレーニングではありません。インナーマッスルを鍛え、身体のバランスを整えるためには、ある程度の期間と継続が必要です。一般的に、効果を実感し始めるまでには、週に1〜2回のペースで数ヶ月間続けることが推奨されています。短期的な結果を求めすぎず、長期的な視点で取り組むことが大切です。

インストラクターとの相性が重要

マシンピラティスは、インストラクターの指導が非常に重要です。特に初心者の方は、正しいフォームや適切な負荷を学ぶ上で、経験豊富で相性の良いインストラクターに出会うことが成功の鍵となります。指導方法が合わないと感じたり、質問しにくい雰囲気だったりすると、モチベーションの維持が難しくなることもあります。体験レッスンなどを活用して、複数のインストラクターやスタジオの雰囲気を確認することをおすすめします。

身体の状態や無理な負荷に注意する

マシンピラティスは、マシンの補助により安全にエクササイズを行えますが、自分の身体の状態を無視した無理な負荷や、誤ったフォームでの実施は怪我の原因となる可能性があります。特に、持病がある方や、妊娠中・産後の方は、必ず事前に医師やインストラクターに相談し、適切な指導を受けるようにしましょう。インストラクターの指示に従い、痛みを感じたらすぐに伝えることが大切です。

継続することで効果が最大化される

マシンピラティスの効果は、継続することで初めて最大限に発揮されます。一度や二度行っただけでは、身体の変化を実感することは難しいでしょう。習慣化するためには、通いやすい立地や時間帯のスタジオを選んだり、目標を明確に設定したりすることが有効です。生活の一部としてマシンピラティスを取り入れることで、長期的な健康と美しい身体を手に入れることができます。

マシンピラティスで使われる代表的なマシンの種類

マシンピラティスには、様々な種類のエクササイズマシンがあります。それぞれに特徴があり、目的に応じて使い分けることで、より効果的なトレーニングが可能です。ここでは、代表的な4種類のマシンをご紹介します。

リフォーマー

リフォーマーは、マシンピラティスの中で最も代表的で汎用性の高いマシンです。スライドする台（キャリッジ）と、その動きを調整するスプリング、手足を通すストラップ、フットバーなどで構成されています。

仰向け、うつ伏せ、座る、立つなど、様々な体勢でエクササイズを行うことができ、スプリングの数や強度を調整することで、負荷を自由にコントロールできます。これにより、初心者の方からプロのアスリート、リハビリ目的の方まで、個々のレベルや体力に合わせたトレーニングが可能です。

リフォーマーを使ったエクササイズは、全身のインナーマッスルを効果的に強化し、体幹の安定性、柔軟性の向上、姿勢の改善に大きな効果をもたらします。特に、身体の中心である「コア」を意識した動きが多く、しなやかで引き締まったボディラインを目指す方におすすめです。

キャデラック

キャデラックは、ベッドのような台に、金属製のフレームやバー、スプリング、トラピーズ（ブランコのような器具）などが組み合わされた、比較的大型のマシンです。その見た目から「トラピーズテーブル」とも呼ばれます。

主に寝た状態でのエクササイズが多く、フレームやバーを使って体を支えながら、より深いストレッチや体幹の強化を行うことができます。また、トラピーズを使って宙に浮くようなエクササイズもあり、関節の可動域を広げたり、体のバランス感覚を養ったりするのに適しています。

キャデラックは、リハビリテーションの現場でも活用されることが多く、柔軟性の向上や関節への負担を軽減しながらのトレーニングに優れています。全身をくまなく伸ばし、しなやかで機能的な体を作り上げるのに役立ちます。

チェア

チェアは、座面とペダル、そしてスプリングで構成される、比較的コンパクトなマシンです。その名の通り椅子の形をしており、「ワンダチェア」とも呼ばれます。

座ってペダルを踏み込む動作や、立ってバランスを取りながら行うエクササイズが中心です。体幹と下半身の筋肉を重点的に鍛えることができ、バランス感覚や安定性の向上に効果的です。

限られたスペースでも設置しやすく、日常生活で使う筋肉を意識的に強化するのに役立ちます。特に、ヒップアップや脚の引き締め、歩行の安定性向上を目指す方におすすめのマシンです。

バレル

バレルは、曲線状の木製またはウレタン製の「バレル」と、それに隣接する「ラダー（はしご）」で構成されるマシンです。「スパインコレクター」や「ラダーバレル」とも呼ばれます。

他のマシンと異なり、スプリングや可動部がなく、主に自重とバレルの曲線を利用してエクササイズを行います。バレルに体を沿わせることで、背骨を一つ一つ丁寧に伸ばし、柔軟性を高めることができます。

背骨のS字カーブを整え、姿勢を改善するのに非常に効果的で、肩こりや腰痛の緩和にもつながります。また、ラダーを使って体幹を安定させるエクササイズも可能で、体の軸を意識した動きを習得するのに適しています。バレルの上で体を大きく伸ばすことで、心身のリフレッシュ効果も期待できます。

失敗しないスタジオの選び方

マシンピラティスを始めるにあたり、自分に合ったスタジオを選ぶことは、効果を最大限に引き出し、長く継続していくために非常に重要です。ここでは、失敗しないスタジオ選びのポイントを詳しく解説します。

インストラクターの質と指導方法

マシンピラティスは、インストラクターの指導が結果に大きく影響します。質の高いインストラクターに出会うことが、効果的なエクササイズへの第一歩です。

• 資格と経験：ピラティス指導者としての国際的な資格（例：BASI Pilates, Stott Pilatesなど）を持っているか、指導経験は豊富かを確認しましょう。
• 専門性と知識：解剖学や運動生理学に基づいた知識を持ち、個々の身体の状態（姿勢の歪み、既往歴など）に合わせて、適切な負荷やフォームを指導できるかを見極めましょう。
• コミュニケーション能力：分かりやすく的確な指示が出せるか、質問しやすい雰囲気か、生徒のモチベーションを高めることができるかなども重要なポイントです。体験レッスンで実際に指導を受けて、相性を確認することをおすすめします。

スタジオの設備と清潔感

快適な環境でエクササイズを行うためには、スタジオの設備と清潔感も欠かせません。

• マシンの種類と状態：リフォーマー、キャデラック、チェア、バレルなど、様々な種類のマシンが揃っているか確認しましょう。また、マシンが定期的にメンテナンスされ、清潔に保たれているかどうかも重要です。
• スタジオ空間：広々としていて、開放感があるか、また、プライベートレッスンとグループレッスンでスペースが十分に確保されているかなども確認しましょう。
• 付帯設備の清潔感：更衣室、シャワールーム、トイレなどが清潔に保たれているかどうかも、快適に通い続ける上で大切な要素です。

料金プランと通いやすさ

継続するためには、料金体系が明確で、自分のライフスタイルに合った通いやすさも考慮する必要があります。

確認ポイント	詳細
料金体系	月額制、回数券、都度払いなど、どのような料金プランがあるか。プライベートレッスンとグループレッスンで料金がどう異なるか。入会金や年会費、その他追加料金の有無を確認しましょう。
立地とアクセス	自宅や職場からの距離、駅からのアクセスなど、無理なく通える立地であるかを確認しましょう。交通手段や所要時間も考慮に入れると良いでしょう。
営業時間と予約システム	自分のスケジュールに合う営業時間か、また、オンライン予約システムなどがあり、スムーズに予約が取れるかどうかも重要です。キャンセルポリシーも事前に確認しておきましょう。
体験レッスン	多くのスタジオでは体験レッスンを提供しています。実際にレッスンを受けて、スタジオの雰囲気やインストラクターの指導方法、料金プランの詳細などを確認しましょう。

まずは体験レッスンに参加しよう

上記で挙げたポイントを踏まえ、いくつか候補となるスタジオが見つかったら、必ず体験レッスンに参加することをおすすめします。体験レッスンでは、パンフレットやウェブサイトだけでは分からない、スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性を肌で感じることができます。

体験レッスンでは、以下の点を意識して確認しましょう。

• インストラクターの指導は分かりやすいか、自分の身体に合っているか。
• スタジオの清潔感や快適さはどうか。
• 他の生徒さんの雰囲気や、スタジオ全体の活気はどうか。
• 疑問に感じたことや不安な点を、遠慮なく質問できる雰囲気か。

複数のスタジオを体験することで、より自分に合った最適な場所を見つけることができるでしょう。

まとめ

本記事では、今話題のマシンピラティスについて、その基本的な概念からマットピラティスとの決定的な違い、そして驚くべき効果とメリットまでを詳しく解説しました。

マシンピラティスがマットピラティスと異なる最大の点は、専用マシンが提供する「負荷調整機能」と「正しいフォームへのサポート」にあります。これにより、運動初心者から上級者まで、個々のレベルや目的に合わせて無理なく、かつ効果的にインナーマッスルを鍛え、理想のボディラインや美しい姿勢へと導くことが可能です。

インナーマッスルの強化による姿勢改善や柔軟性向上はもちろん、集中力アップや心のリフレッシュ効果も期待でき、日々の生活の質を高める上で非常に有効なエクササイズと言えるでしょう。また、リフォーマー、キャデラック、チェア、バレルといった多様なマシンを使いこなすことで、全身のあらゆる部位にアプローチできる点も魅力です。

スタジオ選びのポイントや注意点も踏まえ、まずは体験レッスンを通じてマシンピラティスの効果を実感してみてください。あなた自身の身体と心に向き合い、より健康的で充実した毎日を送るための一歩を踏み出しましょう。

※記事内容は実際の内容と異なる場合があります。必ず事前にご確認をお願いします

【PR】関連サイト

株式会社DEP